勤運動,為什麼還會中風
2013-12-25 天下雜誌 538期 作者:黃惠鈴
2013-12-25 天下雜誌 538期 作者:黃惠鈴
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如何遠離中風?綜合專家建議:
一、每天定時量血壓:「這是預防中風最基本、最簡單的原則,卻很少人做到,」
柯紹華指出。尤其冬季,六十五歲以上長者,不論是否有高血壓,都建議要每天固定時段量血壓,掌握血壓的趨勢變化。
連柯紹華自己,不過四十三歲,無高血壓病史,但一到冬天,每天早上、睡前都各量一次血壓。
他經常在診間建議有晨間運動習慣的人,早上要量血壓。
如果發現當天血壓比平常高十幾、二十幾毫米汞柱(mmHg),
縱使沒有不舒服,最好也別出門運動。
一般正常血壓值為一三○╱八○毫米汞柱。但胡漢華提醒,
每個人最適合的血壓值不一,最好先諮詢醫生。
二、冬天賴床是好習慣:正常人一天當中,血壓以睡醒時、活動後、生氣時較高。
而冬天早晨,從溫暖的被窩醒來,血壓較高,急速改變姿勢起身,最容易中風。
「冬天賴床是好習慣,不要急著起床,」柯紹華叮嚀。
三、冬天運動,戒急用忍:胡漢華提醒,冬天不要太早外出運動,
而且平時如能出十分力、運動時間長,這時出六分力、運動短一點就好。同時要注意保暖。
四、多喝水、多解尿:不少長者怕半夜起床如廁,不肯多喝水,看在醫師眼裡,不無擔心。 柯紹華解釋,少喝水、少排尿,一整夜下來, 血液濃稠,清晨容易發生阻塞性中風。
如果父母沒有腎臟問題、排尿功能正常,子女應該鼓勵他晚上要適量喝水。
同時,子女可視父母的體能狀況,幫父母準備尿壺、便盆椅等,讓他們方便在夜間使用。
五、注意飲食,戒菸、少酒:「預防中風的飲食,就是預防三高及肥胖的飲食,」
飲食重點包括,要吃足夠的蔬果,蔬果中的鎂、鉀離子有助降低血壓。 主食中,有三分之一到一半的量,要吃全穀類(麥片、燕麥、糙米等)。
另外,要避免吃過多紅肉(牛羊豬等),一週至少吃兩次魚肉。
選用橄欖油、葵花籽油等植物油,少用動物油,少吃反式脂肪(常見於人造奶油、糕餅麵包中)。
同時要口味清淡,限制鈉的攝取量。尤其,冬天吃火鍋,不免醬料加太多。
陳紋慧建議,可多運用較有味道的天然食材,例如洋蔥、菇類、枸杞、當歸等中藥材。
中風就像突然拔刀而至的隱形殺手,避免危害,請從平日做起。
一、每天定時量血壓:「這是預防中風最基本、最簡單的原則,卻很少人做到,」
柯紹華指出。尤其冬季,六十五歲以上長者,不論是否有高血壓,都建議要每天固定時段量血壓,掌握血壓的趨勢變化。
連柯紹華自己,不過四十三歲,無高血壓病史,但一到冬天,每天早上、睡前都各量一次血壓。
他經常在診間建議有晨間運動習慣的人,早上要量血壓。
如果發現當天血壓比平常高十幾、二十幾毫米汞柱(mmHg),
縱使沒有不舒服,最好也別出門運動。
一般正常血壓值為一三○╱八○毫米汞柱。但胡漢華提醒,
每個人最適合的血壓值不一,最好先諮詢醫生。
二、冬天賴床是好習慣:正常人一天當中,血壓以睡醒時、活動後、生氣時較高。
而冬天早晨,從溫暖的被窩醒來,血壓較高,急速改變姿勢起身,最容易中風。
「冬天賴床是好習慣,不要急著起床,」柯紹華叮嚀。
三、冬天運動,戒急用忍:胡漢華提醒,冬天不要太早外出運動,
而且平時如能出十分力、運動時間長,這時出六分力、運動短一點就好。同時要注意保暖。
四、多喝水、多解尿:不少長者怕半夜起床如廁,不肯多喝水,看在醫師眼裡,不無擔心。 柯紹華解釋,少喝水、少排尿,一整夜下來, 血液濃稠,清晨容易發生阻塞性中風。
如果父母沒有腎臟問題、排尿功能正常,子女應該鼓勵他晚上要適量喝水。
同時,子女可視父母的體能狀況,幫父母準備尿壺、便盆椅等,讓他們方便在夜間使用。
五、注意飲食,戒菸、少酒:「預防中風的飲食,就是預防三高及肥胖的飲食,」
飲食重點包括,要吃足夠的蔬果,蔬果中的鎂、鉀離子有助降低血壓。 主食中,有三分之一到一半的量,要吃全穀類(麥片、燕麥、糙米等)。
另外,要避免吃過多紅肉(牛羊豬等),一週至少吃兩次魚肉。
選用橄欖油、葵花籽油等植物油,少用動物油,少吃反式脂肪(常見於人造奶油、糕餅麵包中)。
同時要口味清淡,限制鈉的攝取量。尤其,冬天吃火鍋,不免醬料加太多。
陳紋慧建議,可多運用較有味道的天然食材,例如洋蔥、菇類、枸杞、當歸等中藥材。
中風就像突然拔刀而至的隱形殺手,避免危害,請從平日做起。